Segundo especialistas, descansar tem papel fundamental para o bom funcionamento das defesas naturais – e a qualidade do seu colchão é essencial para isso.
Dormir é extremamente importante para manter o sistema imunológico saudável, pois é durante esse ato que a imunidade se refaz. Cientistas de todo o mundo têm se debruçado bastante sobre o assunto. Um estudo realizado pelo Instituto do Sono, em São Paulo, por exemplo, apontou que pessoas privadas de sono tiveram a produção de anticorpos cortada pela metade ao tomarem a vacina de hepatite A. Já uma pesquisa conduzida pela Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, indicou que o risco de ficar resfriado é 4,5 vezes maior entre os que dormem menos de cinco horas por dia.
O que fazer para ter uma boa noite de sono?
Confira algumas dicas simples indicadas pela neurocientista Verena Senn que podem ser facilmente incorporadas ao dia a dia para você dormir melhor.
Reduzir as luzes horas antes de dormir auxilia o corpo a diminuir o nível de cortisol, substância responsável por nos manter acordados e atentos. O escurinho também ajuda a aumentar a produção de melatonina (hormônio indutor do sono) e a baixar a temperatura corporal.
Evitar as luzes de celulares, computadores e tablets horas antes de deitar, pois a luz azul nos faz entender que precisamos continuar atentos. Além disso, é importante ficar distante dos estímulos que os celulares e as notícias causam no nosso cérebro.
Exercitar-se durante o dia, mesmo que seja em casa, auxilia o corpo a liberar uma quantidade maior de endorfina, reduzindo os níveis de estresse e, como consequência, aumentando o cansaço. Práticas como ioga, por exemplo, podem ajudar a gastar a energia de que nosso corpo precisa para dormir. Lembrando que é melhor evitar que os exercícios sejam feitos perto do horário de ir deitar.
Evitar cafeína próximo ao horário de dormir. Assim como bebidas energéticas e chás estimulantes que podem prejudicar o início do sono. Para quem já possui problemas para adormecer, essas bebidas devem ser evitadas após as 15h.
Ter o quarto harmonioso e organizado para ajudar a sensação de relaxamento e tranquilidade necessária ao sono.
Ter um colchão de qualidade, que ofereça um sono tranquilo. Para casais, por exemplo, é superimportante ter um colchão que possui bloqueio de movimento para não despertar quando o(a) parceiro(a) se mexe ou vira para o lado. Hoje em dia, existem tecnologias que fazem com que os colchões se ajustem a qualquer tipo de corpo, além de entregarem o conforto esperado para uma boa noite de sono.
Novidade no Brasil
Pensando na saúde do sono dos brasileiros, a startup alemã Emma trouxe ao país, no ano passado, um colchão desenhado especialmente para a população. “O colchão Emma Original possui tecnologia que se adapta a qualquer tipo de corpo, permitindo o alinhamento da coluna. Também há um bloqueio de movimento, caso haja alguma pessoa dormindo ao seu lado, para que você não acorde durante a noite”, conta Carlos Garcia, cofundador da Emma no Brasil. Desde a chegada da startup, em outubro de 2019, o percentual de clientes satisfeitos é de 94%. “Nossa taxa de devoluções é de apenas 6% das vendas, comprovando a qualidade e a eficiência dos produtos e serviços oferecidos”, afirma Garcia.
Fonte: https://veja.abril.com.br/saude/o-que-uma-boa-noite-de-sono-tem-a-ver-com-imunidade/
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